Wie man zu Hause ohne Übungen abnehmen kann

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Achten Sie darauf, dass ihr unterer Rücken die ganze Zeit über den Boden berührt.

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Sie möchten ein Hohlkreuz vermeiden. Denken Sie dafür an die Spannung in ihrer Bauchmuskulatur. Versuchen Sie möglichst die ganze Zeit über den Oberkörper über dem Boden zu halten, um ihre Spannung nicht zu verlieren. Weiterlesen: Käfer.

Um ihre Seitenmuskulatur zu kräftigen trainieren Sie diese Fitnessübungen mit Ausdauer. Hauptsächlich werden die Abduktoren trainiert.

Lgen Sie sich auf Ihre Fitnessmatte.

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Einen Arm nutzen Sie als Stütze, der andere liegt gestreckt. Heben Sie nun beide Beine seitlich leicht an und senken Sie die Beine wieder.

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Weiter zur Softballübung Beinseitheben. Mit diesen Übungen beanspruchen Sie vor allem die seitliche Bauchmuskulatur zum Abnehmen und Muskelaufbau.

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Zusätzlich ist ein kleiner Ball empfehlenswert, muss jedoch nich sein. Setzen Sie sich auf die Erde.

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Ihre Knie sind leicht vor ihnen angewinkelt. Ihre Hände liegen am Kopf an.

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Hinter ihren Körper legen Sie einen kleinen Ball, sodass Sie sich in eine leichte Rücklage begeben können. Jetzt drehen Sie ihren Oberkörper abwechselnd von links nach rechts.

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Sie sollten dabei ein Ziehen im Bauchberich, vor allem im seitlichen Partien spüren. Halten Sie die Spannung, um ihren Körper gerade zu halten. Der Softball vereinfacht das Nachhintenlehnen. Fortgeschrittene dürfen diese Fitnessübungen ohne Softball ausführen. Fitnessübungen für die Rumpfdrehung.

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Diese Übungen eignen sich prima um ihre Pomuskulatur und die Oberschenkelrückseite zu kräftigen. Legen Sie sich auf die Fitnessmatte, ihre Arme liegen locker neben dem Körper. Ihr Kopf schaut nach unten.

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Winkeln Sie nun die Beine etwas an. Heben und senken Sie nun abwechselnd. Sie sollten eine Spannung im Po und an der Oberschenkelrückseite spüren.

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Fortgeschrittene halten die Spannung im Po und in den Beinen während der gesamten Übungsausführung. Atmen Sie aus, wenn Sie absenken. Atmen Sie aus, wenn Sie wieder anheben. Wer keinen Softball oder einen ähnlichen Gegenstand besitzt, kann diese Übungen auch ohne Geräte zuhause zum Abnehmen und Muskelaufbau ausführen.

Zum workout Softballübung Po. Dieses Training ist eine kleine Abwandelung der bekannten Liegestütz. Sie benötigen im Gegensatz zur herkömmlichen Liegestütz zwei Softbälle oder ähnliche Gegenstände.

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Mithilfe dieser beiden Bälle wird der Liegestütz erschwert. Die Balance ist nun zusätzlich gefordert. Ihre Beine sind gestreckt. Knie, Po und Schultern bilden eine Linie.

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Ihr Kopf schaut nach unten in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Hände ruhen direkt unter den Schultern auf zwei Softbällen.

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Jetzt senken Sie den gesamten Körper langsam nach unten ab. Am tiefsten Punkt heben Sie den Körper wieder an.

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Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen sich nah am Körper bewegen. Halten Sie eine Spannung im Bauch, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Anfänger dürfen das Training auch auf den Knien ausführen.

Dadurch müssen Sie weniger Gewicht tragen. Fitnessübungen der Softball Liegestütz. Bei diesen Fitnessübungen trainieren Sie ihre Bauchmuskeln.

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Dies ist ein gutes workout auf dem Weg zum Sixpack. Die Variante zum normalen Situp besteht darin, dass man einen kleinen Gegenstand, wie z. Dies aktiviert zusätzlich ihre Adduktoren.

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Legen Sie sich auf die Fitnessmatte. Die Arme verschränken Sie hinter dem Kopf. Klemmen Sie einen Softball zwischen ihre Knie.

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Jetzt spannen Sie ihren Bauch an und heben den Oberenkörper leicht an. Dann senken Sie ihn wieder ab.

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Halten Sie die Spannung im Bauch, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Atmen Sie beim Hochgehen aus und beim Absenken ein. Fortgeschrittene halten ihren Körper die ganze Zeit unter Spannung. Anfänger dürfen sich nach jeder Wiederholung ablegen.

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Muskelaufbau mit der Situp Variante. Mit diesen Übungen stärken Sie ihre Bauch- und Beinmuskulatur. Sie benötigen nach Wahl zusätzlich einen Softball. Setzen Sie sich hin. Ihre Arme benutzen Sie hinter dem Körper als Stütze.

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Der Kopf schaut nach vorne in Verlängerung der Wirbelsäule. Heben Sie die Beine an. Diese Übung kräftigt zum einen ihre Bauchmuskeln und zum anderen ihren Quadrizeps und ihre Adduktoren. Abnehmen mit der Softballübung Beine.

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Kommt in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung. Die Arme liegen entspannt neben dem Körper.

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Beim Runterkommen den Rücken nicht ganz am Boden ablegen. Variante: Um die Übung zu erschweren, könnt ihr jeweils ein Bein ausstrecken und auf Höhe des anderen Beins anheben. Auch entdecken: Bauch-Beine-Po Übungen für zuhause. Kommt auf die Knie. Stellt die Arme etwas breiter als schulterbreit auf, schiebt den Oberkörper ein bisschen nach vorn.

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Je näher er an den Knien ist, desto leichter wird die Übung. Spannt den Bauch fest an und beugt dann die Arme tief.

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Variante: Seid ihr fit, könnt ihr die Übung natürlich auch mit gestreckten Beinen machen. Setzt euch an die Sofa- Bett- oder Stuhlkante. Jetzt beugt ihr die Arme und schiebt den Po dabei nach unten.

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Nehmt in jede Hand eine Hantel oder eine gefüllte 1,5 Liter Wasserflasche. Beugt die Arme 90 Grad, die Handflächen zeigen nach oben. Die vorgestellten Übungen wirst du in diesem Video wiederfinden.

Eine weitere Möglichkeit, zuhause Sport zu machen, ist das Muskelaufbau-Training. Dieses Training ist ein Krafttraining.

Wie man zu Hause ohne Übungen abnehmen kann

Allerdings liegt der stärkste Fokus auf dem Muskelaufbau und nicht auf dem Kraftaufbau. Obwohl du nicht vergessen darfst, dass der Muskelaufbau und der Kraftgewinn verwebt sind. Ohne Kraftzuwachs baust du keine Muskeln Wie man Hause und ohne Muskelaufbau wächst deine Kraft ohne Übungen abnehmen kann. Trotzdem baut man das Training für den Muskelaufbau etwas anders auf. Ich habe dir den Trainingsplan für blutige Anfänger hier zur Verfügung gestellt. Dieser Trainingsplan richtet sich an alle, die noch gar keinen Kontakt mit dem Krafttraining hatten.

Falls du bereits Erfahrung mit dem Krafttraining hast, findest du in unserem Artikel über den Muskelaufbau zuhause die richtigen Trainingspläne für dich. Da unser vorgestelltes Ausdauertraining schon ohne Geräte auskommt, konzentriere ich mich in diesem Abschnitt auf das Krafttraining ohne Geräte. Obwohl man beim Krafttraining direkt an das Fitnessstudio denkt, ist das kein Muss.

Beim Sport zuhause ohne Geräte ist lediglich etwas Kreativität notwendig.

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Aber den kreativen Teil übernehmen wir von Fitzuhause für dich, damit du einfach nur trainieren brauchst. Einerseits kannst du dein eigenes Körpergewicht zum Trainieren benutzen.

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Zu solchen Übungen gehören zum Beispiel Liegestütze. Andererseits kannst du die Gewichte durch Haushaltsmittel ersetzen. Wie das funktioniert, zeige ich dir jetzt:. Mit dem vorgebeugten Rudern trainierst du vorallem deine Rückenmuskulatur.

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Normalerweise macht man das mit einer Langhantel. Du greifst den Kasten fest mit beiden Händen, stellst dich etwas weiter als Schulterbreit hin und beugst die Beine leicht.

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Dann kippst du deinen Oberkörper nach vorne, soweit es geht, während dein Rücken gerade bleibt. Du darfst keinen Buckel machen, weil du dir sonst Verletzungen an der Wirbelsäule zu ziehen kannst. Spann dafür deine Rumpfmuskulatur an und drücke deine Brust etwas raus.

Wie man zu Hause ohne Übungen abnehmen kann

In dieser Position ziehst du den Kasten Richtung Brustbein und senkst ihn danach wieder ab. Während du den Kasten zu dir ran ziehst, wandern deine Schulterblätter zusammen. So trainierst du den Trapezmuskel der mittlere Rückenmuskel.

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Die klassische Übung, um den Bizeps zu trainieren, ist der Curl. Um diese Übung zuhause durchzuführen, nutzen wir Tüten statt Hanteln.

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Eine Langhantel baust du dir, indem du einen Besenstiel oder etwas ähnliches nimmst und an jedes Ende eine Tüte befestigst, die du dann mit Gewicht befüllst.

Den Stil nimmst du in beide Hände, sodass deine Handflächen nach oben zeigen.

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Deine Ellenbogen sind eng am Körper. In dieser Position beugst du deine Arme und streckst sie wieder. Wichtig ist, dass die Kraft aus dem Bizeps kommt und du keinen Schwung aus der Schulter mitnimmst.

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Weitere Übungen für Sport zuhause ohne Geräte findest du in diesem Artikel. Impfungen und Allergien? Rezeptideen zum Abnehmen.

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Dabei beanspruchst du sogar noch mehr Muskelnweil du keinerlei Unterstützung hast. Dein Workout ist dadurch effektiver, du baust schneller Muskelmasse auf und verbrennst mehr Kalorien.

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Hier findest du zwei effektive Workouts für dein Training mit dem eigenen Körpergewicht, die du easy zuhause machen kannst:.

So klappt's.

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Damit lässt sich dein Home-Workout noch vielfältiger und effizienter gestalten. Alle Geräte, die du für dein Training brauchst, kannst du direkt hier shoppen:. Workout Arme Die 5 besten Übungen für straffe Arme.

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Immer das gleiche Training ist auf Dauer nicht nur langweilig, sondern bremst auch deinen Trainingserfolg. Der Körper passt sich schnell an die gleich bleibende Belastung an und du verbesserst dich nicht weiter. Source und wechsle also ab und zu die Übungen, die du für die jeweilige Zielmuskulatur machst. Nutze nicht immer die gleichen Übungen, sondern bring immer wieder neue Impulse in dein Workout.

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Bevorzuge komplexe Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, statt isolierte Bewegungen. Beispiel: Die Oberarme straffen kannst du mit Trizeps Extensions. Wenn du aber stattdessen Liegestütze oder Dips machst, kräftigst du nicht nur den Trizeps, sondern gleichzeitig noch Schultern und Brust. Trainiere wann und wo Du willst mit mehr als Workouts.

Du hast Fragen? Carolin ist Groupfitness Expertin und Yogalehrerin.

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Egal, ob Muskelaufbau oder Abnehmen zuhause. Du sparst Zeit, hast keine Zuschauer und das Wetter ist auch keine Ausrede.

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So schlecht klingt das doch gar nicht, oder? Die sportlichen Ziele sind sehr individuell, weshalb verschiedene Trainingsarten notwendig sind, um diese Ziele zu erreichen. Egal, was deine Antwort ist, das passende Training ist in den eigenen vier Wänden möglich.

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Wie das Training im Detail aussehen kann, erfährst du jetzt. Dein Ziel ist also das Abnehmen zuhause.

Das theoretische Wissen zu diesem Thema erhältst du im letzten Abschnitt. Aber in diesem Teil kümmern wir uns um die praktische Umsetzung. Das effektivste Training, um zuhause abzunehmen, ist ein Ausdauertraining, bei dem du möglichst viele Kalorien verbrennst.

Wie kann man schnell abnehmen mit 12 jahren

Den Hampelmann kennt sogut wie jeder. Dass sich dahinter eine gute Ausdauerübung verbirgt, wissen hingegen die wenigsten. Du startest mit offenen Beinen und über dem Kopf geschlossenen Armen.

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Deine Handflächen zeigen dabei nach vorne. Wenn du koordinativ durcheinander kommst, machst du eine kurze Pause und beginnst wieder in der Ausgangsstellung.

Für den Bergsteiger begibst du dich in die Liegestützposition. Dein Blick ist zum Boden gerichtet.

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Jetzt beginnst du, auf der Stelle zu sprinten. Alternativ kannst du das vordere und hintere Bein im Sprung wechseln. Burpees sind eine Kombination aus einem Liegestütz und einem Strecksprung.

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Sie beanspruchen den ganzen Körper und sind deshalb sehr anstrengend und effektiv. Du beginnst wieder in der Liegestützposition. Wichtig ist, dass dabei dein Rücken gerade und der Rumpf angespannt ist. Jetzt machst du einen Liegestütz, indem du source Arme beugst, bis deine Brust fast den Boden berührt, dann drückst du dich wieder nach oben.

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Danach ziehst du deine Beine an, richtest dich auf und machst einen Strecksprung. Alle Anfänger können den Liegestütz weglassen und begeben sich nur in die Liegestützposition, ohne ihn auszuführen.

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In diesem Video zeigen wir dir ein komplettes Ausdauer Workout zum Mitmachen. Die vorgestellten Übungen wirst du in diesem Video wiederfinden. Eine weitere Möglichkeit, zuhause Sport zu machen, ist das Muskelaufbau-Training. Dieses Training ist ein Krafttraining. Allerdings liegt der stärkste Fokus auf dem Muskelaufbau und nicht auf dem Kraftaufbau.

Obwohl du nicht vergessen click, dass der Muskelaufbau und der Kraftgewinn verwebt sind. Ohne Kraftzuwachs baust du keine Muskeln auf und ohne Muskelaufbau wächst deine Kraft nicht.

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Trotzdem baut man das Training für den Muskelaufbau etwas anders auf. Ich habe dir den Trainingsplan für blutige Anfänger hier zur Verfügung gestellt.

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Dieser Trainingsplan richtet sich an alle, die noch gar keinen Kontakt mit dem Krafttraining hatten. Falls du bereits Erfahrung mit dem Krafttraining hast, findest du in unserem Artikel über den Muskelaufbau zuhause die richtigen Trainingspläne für dich. Da unser vorgestelltes Ausdauertraining schon ohne Geräte auskommt, konzentriere ich mich in diesem Abschnitt auf das Krafttraining ohne Geräte.

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Obwohl man beim Krafttraining direkt an das Fitnessstudio denkt, ist das kein Muss. Beim Sport zuhause ohne Geräte ist lediglich etwas Kreativität notwendig. Aber den kreativen Teil übernehmen wir von Fitzuhause für dich, damit du einfach nur trainieren brauchst.

Einerseits kannst du dein eigenes Körpergewicht zum Trainieren benutzen. Zu solchen Übungen gehören zum Beispiel Liegestütze.

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Andererseits kannst du die Gewichte durch Haushaltsmittel ersetzen. Wie das funktioniert, zeige ich dir jetzt:. Mit dem vorgebeugten Rudern trainierst du vorallem deine Rückenmuskulatur.

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Normalerweise macht man das mit einer Langhantel. Du greifst den Kasten fest mit beiden Händen, stellst dich etwas weiter als Schulterbreit hin und beugst die Beine leicht.

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Dann kippst du deinen Oberkörper nach vorne, soweit es geht, während dein Rücken gerade bleibt. Du darfst keinen Buckel machen, weil du dir sonst Verletzungen an der Wirbelsäule zu ziehen kannst.

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Spann dafür deine Rumpfmuskulatur an und drücke deine Brust etwas raus. In dieser Position ziehst du den Kasten Richtung Brustbein und senkst ihn danach wieder ab. Während du den Kasten zu dir ran ziehst, wandern deine Schulterblätter zusammen.

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So trainierst du den Trapezmuskel der mittlere Rückenmuskel. Die klassische Übung, um den Bizeps zu trainieren, ist der Curl. Um diese Übung zuhause durchzuführen, nutzen wir Tüten statt Hanteln. Eine Langhantel baust du dir, indem du einen Besenstiel oder etwas ähnliches nimmst und an jedes Ende eine Tüte befestigst, die du dann mit Gewicht befüllst.

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Den Stil nimmst du in beide Hände, sodass deine Handflächen nach oben zeigen. Deine Ellenbogen sind eng am Körper.

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In dieser Position beugst du deine Arme und streckst sie wieder. Wichtig ist, dass die Kraft aus dem Bizeps kommt und du keinen Schwung aus der Schulter mitnimmst.

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Weitere Übungen für Sport zuhause ohne Geräte findest du in diesem Artikel. Es gibt einige Sportgeräte auf dem Markt, mit denen du wunderbar zuhause Sport machen kannst. Eine Auflistung aller Sportgeräte für zuhause findest du hier.

Im Folgenden werde ich die Populärsten vorstellen:.

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Dadurch ist das Rudergerät auch das effektivste Sportgerät für zuhause. Diese beiden Punkte hängen zusammen.

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Weil jeder dieser Muskeln Energie benötigt, hast du beim Rudern einen überdurchschnittlich hohen Energieverbrauch. Das ist besonders praktisch, wenn du abnehmen möchtest.

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Zeitgleich stärkst du deine Muskulatur besonders die Rückenmuskulatur. Somit schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe. Das sind nur zwei der zahlreichen Vorteile eines Rudergerätes. Wenn du neugierig geworden bist und mehr über das Rudern erfahren möchtest, findest du hier alles, was du wissen musst: Rudergerät.

Der Heimtrainer bzw. Und das nicht ohne Grund:.

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Der Heimtrainer oder das Ergometer ist vielseitig einsetzbar. Du kannst gemächlich radeln, ein paar Kalorien verbrennen und nebenbei Fernsehen gucken oder mit motivierender Musik ein Intervall Training bestreiten. Dadurch bleibt das Ergometertraining abwechslungsreich. Auch ist die Bewegung viel gelenkschonender als z. Wir haben für euch eine Facebook Gruppe erstellt, die sich genau mit diesem Thema, Sport zuhause, beschäftigt.

Du kannst alle deine Fragen Wie man zu Hause ohne Übungen abnehmen kann und bekommst dirket die Antworten von uns oder anderen Gruppenmitgliedern.

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Da jedes Gruppenmitglied Sport treibt, können wir uns gegenseitig motivieren am Ball zu bleiben. Viele Leute schämen sich für ihren Körper und wollen beim Sport ungern beobachtet werden.

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Es ist auch absolut verständlich, dass man nicht gerne neben den topfitten Sportlern trainieren möchte, während man sich selbst erst in den Anfängen befindet. Zudem werden leider viele Frauen in den Fitness Studios begafft. Wenn man zum Sport treiben in ein Here oder zu einem Sportkurs fährt, ist man schnell Stunden unterwegs. Wenn du zuhause trainierst, sparst du dir die gesamte Fahrzeit und kannst sogar noch entspannt zuhause duschen.

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Zusätzlich entfallen die Fahrtkosten. Wenn du zuhause trainierst, musst du dich weder an Öffnungszeiten noch an jegliche Kurszeiten halten.

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Egal ob es regnet, stürmt oder schneit, du kannst immer schön im Warmen trainieren. Beim Training zuhause entscheidest du welche Musik gespielt wird und auch wie laut diese gespielt wird zumindest bis deine Nachbarn bei dir klingeln. Das Ziel der meisten Menschen im Sport ist es, abzunehmen. Es gibt eine ganze Industrie, die sich auf dieses Ziel konzentriert. Mit Wie man zu Hause ohne Übungen abnehmen kann neuen Programmen, Lebensmitteln oder Ernährungsformen wird link, dieses Ziel zu erreichen.

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Was aber die wenigsten erzählen ist, dass das Abnehmen eigentlich nur auf einer simplen Tatsache basiert. Die Industrie verkompliziert das ganze Thema absichtlich, um immer neue Produkte verkaufen zu können. Ich möchte dir in diesem Abschnitt zeigen, auf welchen biologischen Fakt das Abnehmen basiert. Die Überschrift verrät es schon. Die Grundlage vom Abnehmen zuhause ist das Kaloriendefizit.

Gracis Mister Frank trifft. Gesundheit und glückliche Meister 2018. Ich möchte abnehmen, meine Arme wurden fett 😭😭.